9 способів позбутися лінощів

Вам ліньки? Іноді ліньки трапляються з кожним — це крик про допомогу вашої психіки, яка почувається перевантаженою. Але якщо ви помічаєте, що ліньки переходять у хронічний стан, це може бути ознакою того, що з вами щось відбувається, наприклад, ви займаєтеся не своєю справою або у вас занадто довгий список обов'язків.

Якщо швидко усунути причину лінощів — поміняти роботу або зменшити список домашніх обов'язків, — не можна, я вивів для себе 9 способів того, які допомагають мені позбутися лінощів — стати продуктивнішим і швидше досягати мети. Ділюсь своїм досвідом з вами — це мій внесок у гармонію світу.

1. Ставте собі досяжні цілі.

Боротьба за досягнення нереальних цілей неминуче призводить до вигорання — це стан психічного виснаження, який геть-чисто позбавляє радості як від процесу досягнення мети, так і від вже досягнутих успіхів. Наприклад, вигорання на роботі може викликати втрату мотивації та бажання втекти від обов'язків.

Вигорання – хоча це не медичний діагноз, симптоми вигорання визнаються медичними працівниками. Рішення — дорогу здолає той, хто йде: стратегічну мету розділіть на кілька тактичних. Тактичні цілі мають бути чітко окреслені та здійсненні у короткі терміни. Якщо тактичну мету не можна досягти за день, тиждень чи місяць, її слід розділити більш дрібні складові. Ставлячи перед собою реалістичні за обсягом та часом досягнення мети, у вас з'явиться почуття контролю над ситуацією – впевненість у собі, що неминуче приведе вас до мети.

2. Не чекайте, що ви станете досконалим.

Стереотипи сучасної культури нав'язують людям комплекс перфекціоністів — переконання, що ідеал може бути досягнутий, а недосконалий результат роботи немає права існування. Таке вимогливе ставлення до себе завдає колосальної психологічної шкоди.

Дослідження від 2017 року, в якому вивчалися студенти коледжів у період з 1989 по 2016 рік щодо причини лінощів. Результати демонструють, що у сучасному світі люди стикаються з дуже конкурентним середовищем, яке висуває до шукачів роботи нереалістичні вимоги та очікування — це стає причиною тривожності претендентів та невпевненості у собі з усіма наслідками, що витікають, — шкідливими звичками, лінню та депресією. У той самий час батьки перед своїми дітьми висувають завищені вимоги, не досягнувши які дітям прищеплюється комплекс неповноцінності, який, своєю чергою, компенсується шкідливими звичками та неконтрольованою поведінкою.

Перфекціонізм змушує людей надмірно критично ставитися до себе та інших. Рішення: найкраще — ворог хорошого. Це означає, що не можна бути у всьому і завжди найкращим. Будьте ласкаві до себе. Дайте собі право помилятися.

3. Внутрішній монолог – він має бути позитивним.

Негативний внутрішній монолог зводить нанівець ваші зусилля для досягнення мети у всіх аспектах вашого життя. Сказати собі, що ви лінива людина, це форма негативної розмови з самим собою.

Зупинити свій негативний внутрішній голос ви можете, попрактикувавшись у позитивній розмові із самим собою. Замість того, щоб говорити: «Я не можу це зробити», скажіть собі: «Я зроблю все. що в моїх силах, щоби це сталося».

4. Використовуйте свої сильні сторони.

Знайдіть хвилинку, щоб подумати про свої сильні сторони, коли ставите цілі або готуєтеся до вирішення завдання. Спробуйте застосувати їх до різних аспектів життя. Дослідження показали, що зосередження уваги на сильних сторонах збільшує продуктивність, позитивні емоції та залученість до роботи.

5. Визнайте свої досягнення на шляху до мети.

«Поплескування» себе по спині за добре виконану роботу допоможе вам мотивувати себе рухатися до мети. Подумайте про те, щоб записувати свої досягнення, чи то на роботі, чи вдома. Це відмінний спосіб підвищити самооцінку та позитивний настрій.

6. Просіть про допомогу.

Люди вважають, що прохання про допомогу є ознакою слабкості. Але якщо не просити про допомогу, коли ви тонете, це обернеться для вас катастрофою.

Проведене у 2018 році дослідження хедхантиговою агенціею Trusted Source виявило, що люди, які не звертаються по допомогу до колег, зазвичай не впевнені в собі, незадоволені своєю роботою і мають нижчий рівень продуктивності. Їхні роботодавці також ставляться до них менш прихильно.

Як це не дивно, але людям подобається допомагати. Звернення по допомогу збільшують шанси на успіх і допомагає спілкуватися з людьми, які надихають та мотивують.

7. Робіть нудні справи весело.

Ми схильні уникати роботи, яку вважаємо нудною та виснажливою. Хоча такі роботи, як прибирання або прання, не приносять особливого задоволення, їхню рутину можна перетворити на пригоду. Спробуйте послухати музику або подкаст, або увімкніть фітнес-трекер, щоб дізнатися, скільки калорій ви спалюєте або скільки кроків робите під час виконанні цих завдань — це надасть вашій роботі додаткової цінності.

8. Винагороджуйте себе.

Окрім внутрішньої мотивації людьми рухають до мети зовнішні ознаки їх досягнення — винагороди. Зосередьтеся на тому, що ви отримаєте після закінчення поточної роботи, наприклад, наблизьтеся до підвищення по службі або винагородіть себе за добре виконану роботу. Позначте закінчення великого проєкту — запросіть друзів на вечірку.

9. Спілкуйтесь із тваринами.

Комунікація з нашими меншими братами — це те, що гарантовано вас відверне від тривожних думок. Річ у тім, що природа спілкування людей з тваринами виключає чинники, які втомлюють людей — постановка цілей, контроль ситуацією, оцінка себе та «що подумають люди». Спілкування поза цими умовностями розслаблює нашу психіку від зайвого контролю та самооцінки.

Рішення — приділяйте своєму чотирилапому вихованцю пів години на день, це зніме вашу внутрішню напругу на 23.30 години, що залишилися. А якщо у вас немає хатнього улюбленця, приходьте в гості до контактного зоопарку Анімал Парк (Київ, ВДНГ): дві години, проведені в суспільстві наших резидентів, дадуть вам сили та мотивацію провести в суспільстві людей наступний тиждень.