9 способов избавиться от лени

Вам лень? Время от времени лень случается с каждым — это крик о помощи вашей психики, которая чувствует себя перегруженной. Но если вы замечаете, что лень переходит в хроническое состояние, это может быть признаком того, что с вами что-то происходит, например, вы занимаетесь не своим делом или у вас слишком длинный список обязанностей.

Если быстро устранить причину лени — поменять работу или уменьшить список домашних обязанностей, — нельзя, я вывел для себя 9 способов того, которые помогают мне избавиться от лени — стать более продуктивным и быстрее добиваться поставленных целей. Делюсь своим опытом с вами - это мой вклад в гармонии мира.

1. Ставьте перед собой достижимые цели.

Борьба за достижение нереальных целей неизбежно приводит к выгоранию — это состояние психического истощения, которое напрочь лишает радости как от процесса достижения цели, так и от уже достигнутых успехов. Например, выгорание на работе может вызвать потерю мотивации и желание бежать от обязанностей.

Выгорание — хотя это не медицинский диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Решение — дорогу одолеет идущий: стратегическую цель разделите на несколько тактических. Тактические цели должны быть чётко очерчены и выполнимы в короткие сроки. Если тактическую цель нельзя достигнуть за один день, неделю или месяц, её следует разделить на более дробные составные части. Ставя перед собой реалистичные по объёму и времени достижения цели, у вас появится чувство контроля над ситуацией — уверенность в себе, которое неминуемо приведёт вас к цели.

2. Не ожидайте, что вы станете совершенным.

Стереотипы современной культуры навязывают людям комплекс перфекционистов — убеждение, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат работы не имеет права на существование. Такое требовательное отношение к себе наносит колоссальный психологический ущерб.

Исследование от 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год на предмет причины лени. Результаты демонстрируют, что в современном мире люди сталкиваются с очень конкурентной средой, которая выдвигает перед ними нереалистичные требования и ожидания — это становится причиной их тревожности и неуверенности в себе со всеми вытекающими последствиями — вредными привычками, ленью и депрессией. В то же время родители перед своими детьми выдвигают завышенные требования, не достигнув которые детям прививается комплекс неполноценности, который, в свою очередь, компенсируется вредными привычками и неконтролируемым поведением.

Перфекционизм заставляет людей чрезмерно критически относиться к себе и другим. Решение: лучшее — враг хорошего. Это значит, что нельзя быть во всём и всегда лучшим. Будьте добры к себе. Дайте себе право ошибаться.

3. Внутренний монолог — он должен быть позитивным.

Негативный внутренний монолог сводит на нет ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Остановить свой негативный внутренний голос вы можете, попрактиковавшись в позитивной беседе с самим собой. Вместо того, чтобы говорить: «Я не могу это сделать», скажите себе: «Я сделаю всё. что в моих силах, чтобы это произошло».

4. Используйте свои сильные стороны.

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах, когда ставите цели или готовитесь к решению задачи. Попробуйте применить их к различным аспектам жизни. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах увеличивает продуктивность, положительные эмоции и вовлечённость в работу.

5. Признавайте свои достижения на пути к цели.

«Похлопывание» себя по спине за хорошо выполненную работу поможет вам мотивировать себя двигаться к цели. Подумайте о том, чтобы записывать свои достижения, будь то на работе или дома. Это отличный способ повысить самооценку и позитивный настрой.

6. Просите о помощи.

Люди считают, что просьба о помощи это признак слабости. Но если не попросить о помощи, когда вы тонете, это обернётся для вас катастрофой.

Проведённое в 2018 году исследование Trusted Source выявило, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, как правило, не уверены в себе, недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Как это ни странно, но людям нравится помогать. Обращение за помощью увеличит ваши шансы на успех и поможет вам общаться с людьми, которые будут мотивировать вас.

7. Делайте скучные дела весело.

Мы склонны избегать работы, которую считаем скучной и утомительной. Хотя такие работы, как уборки или стирка, не доставляют особенного удовольствия, их рутину можно превратить в приключение. Попробуйте послушать музыку или подкаст или включите фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов делаете при выполнении этих задач — это придаст вашей работу дополнительную ценность.

8. Вознаграждайте себя.

Кроме внутренней мотивации, людьми двигают к цели внешние признаки их достижения — вознаграждения. Сосредоточьтесь на том, что вы получите по окончании текущей работы, например, приблизитесь к повышению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей на вечеринку.

9. Общайтесь с животными.

Коммуникация с братьями нашими меньшими — это то, что гарантированно вас отвлечёт от тревожных мыслей. Дело в том, что природа общения людей и домашним питомцем исключает факторы, которые утомляют людей — постановка целей, контроль ситуацией, оценка себя и «что подумают люди». Общение вне этих условностей расслабляет нашу психику от излишнего контроля и самооценки.

Решение — уделяйте своему четырёхлапому питомцу полчаса в день, это снимет ваше внутреннее напряжение на оставшиеся 23.30 часа. А если у вас нет дома животного, приходите в гости в контактный зоопарк Анимал Парк (Киев, ВДНХ): два часа, проведённые в обществе наших резидентов, дадут вам силы и мотивацию провести в обществе людей следующую неделю.